۵ حرکت ورزشی برای داشتن فک زاویه‌دار و خوش‌فرم

دکتر سیب-دکتر رهاب : نخستین چیزی که مردم با دیدن شما به آن توجه می‌کنند، چهره‌تان است. به همین دلیل، بسیاری از ما تلاش می‌کنیم ظاهری آراسته و چهره‌ای دل‌نشین داشته باشیم. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که جذاب بودن برای انسان‌ها بسیار مهم است و همین موضوع منجر به شکل‌گیری روابط اجتماعی، عاطفی و… می‌شود. ما به‌عنوان بخشی از جامعه، چه بخواهیم چه نخواهیم، هر روز با توجه به چهره و ظاهرمان قضاوت می‌شویم.

این موضوع به احتمال زیاد به تکامل و فرگشت انسان‌ها پیوند می‌خورد. از سالیان دور برخی ویژگی‌های ظاهری مردانه و زنانه به نیاکان ما این امکان را می‌دادند که سالم و بارور بودن سایر مردم را تشخیص داده و نسل انسان‌ها را ادامه دهند. در هر صورت، این ویژگی‌های ظاهری اهمیت بالایی دارند و به‌راستی هر کسی دوست دارد چهره‌ای زیبا و جذاب داشته باشد.

فک و چانه‌ی خوش‌فرم

یکی از عناصر چهره‌ای زیبا، داشتن فک و چانه‌ی خوش‌فرم و عضلانی برای مردان است. با توجه به پژوهش‌ها، مردانی که فک زاویه‌دار و خوش‌فرم دارند جذاب‌تر هستند و بازیگران و شخصیت‌های سینمایی هم تأکیدی بر این ادعا هستند. با افزایش سن در مردان و زنان، شکل چهره‌ی آن‌ها دگرگون می‌شود. اگر چربی اضافی در پیرامون گردن و فک شما جمع شود یا ماهیچه‌های شما شروع به تحلیل رفتن کنند، چهره‌ی شما فرم مناسب خود را از دست می‌دهد و این ممکن است زیبایی ظاهری‌تان را کاهش دهد.

اگرچه نمی‌توان به طور کلی جلوی پیری را گرفت یا ویژگی‌های ژنتیکی و ذاتی را تغییر داد، ولی راهکارهایی وجود دارند که با کمک آن‌ها بتوانید چهره‌ی خود را خوش‌فرم کرده و با اثرات منفی افزایش سن مقابله کنید. ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین راهکارها برای خوش‌فرم کردن فک و چانه به شمار می‌‌روند. شما با یک رژیم غذایی سالم می‌توانید جلوی افزایش چربی در گردن و فک را بگیرید و ظاهر مناسب چهره‌ی خود را حفظ کنید. افزون بر این، برخی از حرکت‌های تمرینی هم وجود دارند که به تقویت ماهیچه‌های چهره منجر می‌شوند.

در این نوشتار می‌خواهیم به بررسی همین حرکت‌های تمرینی بپردازیم. در ادامه چند تمرین را آورده‌‌ایم که با کمک آن‌ها می‌توانید فک و چانه‌ای خوش‌فرم و عضلانی داشته باشید و چهره‌ای جذاب‌تر برای خودتان بسازید. با ما همراه باشید تا با این حرکات آشنا شوید و آن‌ها را در برنامه‌ی تمرینی خود قرار دهید.

این تمرین‌ها چگونه روی فک شما تأثیر می‌گذارند؟

با توجه به اطلاعات پژوهش‌ها و متخصصان، ماهیچه‌های جلوی گردن به طور معمول به کار گرفته نشده و تمرین و تقویت داده نمی‌شوند. همین موضوع می‌تواند دلیلی برای افتادگی گردن و علت دردهای ناحیه‌ی گردن در نظر گرفته شود. این ماهیچه‌ها از جناغ و استخوان ترقوه به بخش‌های گوناگونی از فک پیوند می‌خورند. تمرین‌هایی که در ادامه‌ی نوشتار خواهید دید، برای تقویت همین ماهیچه‌ها مناسب هستند.

شما اگر این تمرین‌ها را به‌درستی و با فرم مناسب بدن انجام دهید، نه تنها می‌توانید فک خود را خوش‌‌فرم کنید، بلکه خواهید توانست دردهای ناحیه‌ی گردن، سردرد و درد چانه و فک را هم درمان کنید. البته حواستان باشد اگر هنگام انجام این حرکات احساس درد و ناراحتی کردید، دست از ادامه‌ی تمرین بکشید. زیرا این دردها و تیر کشیدن‌ها نشان‌دهنده‌ی انجام نادرست حرکات هستند و می‌توانند به شما آسیب برسانند.

۵ حرکت تمرینی برای تقویت ماهیچه‌های گردن و فک برای عضلانی شدن چهره

با کمک این ۵ حرکت تمرینی می‌توانید به تقویت ماهیچه‌های پیرامون گردن، گلو، فک و چانه بپردازید و فک زاویه‌دار و عضلانی برای خودتان بسازید. یادتان باشد به شیوه‌ی انجام حرکات و تصاویری که می‌بینید دقت کنید تا جلوی آسیب‌دیدگی و دردهای عضلانی را بگیرید.

۱. «خم کردن گردن به بالا» (Neck curlup)

این حرکت را به‌عنوان درازنشست برای گردن خود در نظر بگیرید. در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید. این کار برای تقویت ماهیچه‌های جلوی گردن مناسب است. برای اجرای این حرکت:

1. چانه‌ی خود را به سمت سینه‌تان آورده و سپس سر خود را کم‌وبیش به اندازه‌ی ۵ سانتی‌متر بالا بیاورید. حواستان باشد شکمتان را بلند نکنید و چانه را هم رو به بالا نگیرید.
2. کار خود را با انجام ۳ ست و ۱۰ تکرار آغاز کنید و با گذشت زمان حجم تمرینی خود را افزایش دهید.
3. کار را به‌آرامی پیش ببرید، زیرا این ماهیچه‌ها معمولا به کار گرفته نشده‌اند و انجام سریع حرکت ممکن است منجر به گرفتگی گردن یا وارد شدن فشار زیادی و آسیب دیدن شود.

۲. «تکیه به ترقوه» (Collar bone backup)

این حرکت را می‌توانید به صورت نشسته، ایستاده یا خوابیده به پشت انجام دهید. برای اجرای این حرکت:

1. سر خود را هم‌تراز با زمین نگه دارید و سپس آن را چند سانتی‌متر عقب ببرید و دوباره جلو بیاورید تا انقباض و شل شدن ماهیچه‌های پیرامون گلو را احساس کنید.
2. کار خود را با انجام ۳ ست با ۱۰ تکرار آغاز کنید و در آینده تلاش کنید هر بار ماهیچه‌ها را برای بیش از ۳۰ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
3. حواستان باشد گوش‌های شما بالای شانه‌ها قرار بگیرند و سرتان هم موازی با زمین باشد و به جلو یا عقب خم نشود.

۳. «قفل کردن زبان» (Tongue twister)

این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت:

1. زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان‌ها قرار دهید.
2. زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان شما به طور کامل بسته شده و زبان هم قفل شود و تحت فشار قرار بگیرد.
3. شروع به زمزمه و در آوردن صدای «هوووم» کنید و بگذارید در دهانتان ارتعاش صورت بگیرد. این لرزش منجر به فعال شدن ماهیچه‌ها می‌شود. این لرزش را باید چند بار تکرار کنید.
4. ۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.

۴. «صدا در آوردن» (Vowel sounds)

این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های پیرامون دهان و کناره‌ی لب‌ها مناسب است. برای انجام این حرکت:

1. دهان خود را کاملا باز کنید و سپس صدای «اُ» (O) و بعد «ای» (E) را در آورید.
2. حتما این کار با اغراق و صدای بلند انجام دهید و حواستان باشد زبانتان به دندان‌ها نخورد.
3. ۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.

۵. «بالا آوردن چانه» (Chinup)

این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های چهره و چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت:

1. با بسته نگه داشتن دهان خود، فک پایینی را به بیرون فشار دهید و لب پایینی خود را بالا بیاورید.
2. شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
3. به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید و سپس استراحت کنید.
4. ۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.

چند راهکار دیگر!

همانگونه که پیشتر گفتیم، داشتن رژیم غذایی مناسب هم راهکار خوبی برای جلوگیری از افزایش چربی در چهره است. رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار ورزش منظم تا اندازه‌ی زیادی جلوی پیری و چاقی را می‌گیرد و شما را همواره جوان و خوش‌اندام نگه می‌دارد.

اگر دیدید افزایش وزن منجر به تغییر شکل در چهره‌ی شما شده، زمان آن رسیده تا سبک زندگی خود را کاملا دگرگون کنید. همچنین خواندن نوشته‌های زیر هم به شما کمک خواهد کرد تا زندگی سالم‌تری داشته باشید و سلامتی خود را بهبود ببخشید:

سخن پایانی

این هم از ۵ حرکت تمرینی برای خوش‌چهره شدن!

اگرچه تمرین‌های ورزشی مناسب چهره می‌توانند برای حفظ ظاهری خوش‌فرم و تقویت ماهیچه‌های گردن و چهره مناسب باشند، ولی نمی‌توانند جلوی همه‌ی مشکلات شما از جمله افزایش سن و چاقی را بگیرند. بنابراین، شما اگر می‌خواهید ظاهری سالم و جوان داشته باشید، باید به سراغ ورزش کردن به طور منظم بروید و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید.

چهره، نخستین چیزی است که مردم به آن توجه می‌کنند، ولی خود شما هم باید برای خود اهمیت قائل شوید. در وهله‌ی نخست، تلاش کنید به آنچه خودتان دوست دارید اهمیت دهید و برای دستیابی به آن تلاش کنید. بدون شک هر کسی دوست دارد چهره‌ای زیبا و بدنی خوش‌فرم داشته باشد. با کمک راهکارها و تمرین‌هایی که بررسی کردیم، می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید. بنابراین، نکاتی را که نام بردیم فراموش نکنید و همچنین باقی نوشته‌های ما را دنبال کنید تا با دگرگون کردن سبک زندگی‌تان بتوانید ظاهری زیبا و شاداب داشته باشید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

۵ حرکت ورزشی برای داشتن فک زاویه‌دار و خوش‌فرم

منبع: Healthline